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中老年人保养之道 常活动筋骨最重要

发表日期:2013-10-05 | 来源 :二二健康网_中国养生网 | 点击数: 次 收听:
 

  “上山”、“下海”、玩玩具、做家务、练毛笔字,这几样事情看似关联不大,但放在广州中医药大学第一附属医院老院长陈纪藩教授身上,却成了强身健体、陶冶身心的“完美结合”。特别是做家务活,对于许多“远庖厨”的君子来说,可能都会不以为然,甚至认为那是女人干的活,有成就的大男人不该自讨苦吃,干这些琐碎而又“劳筋骨”的体力活。但教学、医疗与科研上都颇有成就的“大男人”陈教授,却能将之融入养生之中,并从中找到乐趣。平时忙完医院和大学里的工作,他会做些家务,也会拿毛笔挥洒自如,甚而捧起他的宝贝遥控玩具,指挥着它们满屋跑,或者走向大自然,去登山、去看海。在不同的角色中,他来去自如。“劳心”与“劳力”,在他看来,只要调剂得当,就是最好的养生之道

  养生之道

  勤登山常看海 身心舒畅

  今年67岁的陈纪藩教授最大的爱好是爬山。提起爬山,他可谓装备齐全:从测高表到指南针到登山手杖他都配齐了。黄山、华山、衡山、家乡江西的三青山……屈指数来,国内许多名山大川他都曾“一一拜访”过。

  退休后,陈纪藩每星期四早上7点左右都会准时出现在白云山脚,一般爬25分钟左右,就可以在半山腰大草坪对面的一处餐厅叹早茶赏美景了。叹完早茶,有时再爬到山顶,觉得运动量足够了,再花个把小时一路看风景一路下山。

  年近七旬的陈纪藩活跃在一处处山林间,没有半点老态。他指出,其实人到了一定年纪都有不同程度的骨质增生和肌肉萎缩等生理性的退化,对他而言,爬山在延缓这种退化中起到很大的作用。

  “爬山是一项走进自然的全身有氧运动,锻炼的部位不但包括脚部,还有全身相关的关节、肌肉以及心肺和血管等等都能得到很好的锻炼。”他分析道,适当地爬爬山可促进腿部关节的血液循环,还能促进滑膜液的循环;爬山过程中,由于要保持动作的协调,身体许多部分的肌肉、肌腱和韧带也可得到一体化的锻炼,肌肉不易萎缩;在攀爬时常会使呼吸加深加快,能增加肺通气量和肺活量,促进身体的气血流通,增强心脏功能。

  “同样重要的是,爬山是一种户外运动。在这个过程中,不时可以晒到暖阳,对于防骨质疏松帮助也很大。”陈教授告诉记者,其实除了身体锻炼,爬山时一路的美景更让他赏心悦目,而当爬到山顶时,更感到胸怀开阔,荡然无忧。这种种感受,对于深困于都市的现代人来说,完全称得上是赶走亚健康的最佳 “保健品”。但爬山如做人,什么事都要量力而行。比如,老人爬山就要注意稳重些,不要太急太猛强度太大,不然身体吃不消,非但达不到锻炼的目的,还更易伤身。

  除了爬山,陈教授还会抽空到海边去,吹吹海风,看看海景,呼吸着略带咸味的新鲜空气,感受另一种开阔坦荡的意境,让身心得到“更好的呼吸”。 

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